Nekpijn vermijden door een goede houding

Tips van een kenner..

Wat liever niet doen?

  • Veel herhalen van dezelfde beweging
  • Langdurig zitten of staan
  • Buigen en draaien
  • In ochtend ( 1e uur van de dag) zware dingen dragen/heffen
  • Nek: niet op buiklig slapen
  • Boven het hoofdwerken, indien toch, één voet hoger zetten op de ladder of voor je uit werken, niet boven hoofd en afwisselen met tegengestelde bewegingen.

Wat dan wel?

  • Goede houding
    • Op beide benen evenveel steunen
    • Buikspieren lichtjes aangespannen
    • Mooie ‘rechte rug’; beetje holle rug en nek mooi boven de romp ( kin niet naar voor)
  • na 30 min. in dezelfde houding te zijn
    • bewegen!
    • Of in tegengestelde houding bewegen bv. Zitten naar voor aan bureau => 10x naar achter uit rekken van de rug in zit of stand
  • Slaaphygiene verzogen
    • Matras niet ouder dan 15 jr
    • Doorzakken thv schouder en bekken ahv goed matras/lateflex
  • Om rug/ nek te relaxen: op harde ondergrond een handdoek oprollen en onder wervelkolom leggen. 10 min.
Advertenties